Выученная беспомощность

Самый темный час перед рассветом. Как прийти в себя после черной полосы

Эссе 536 слов 20 сентября 2018 3614

Наверное, каждый хоть раз да читал или слышал мотивирующие истории людей, преодолевших череду грандиозных щит хэппенсов, прежде чем их цели осуществились. Во всех историях единый лейтмотив — «Не опускай руки, преодолевай преграды, иди вперед, и все будет хорошо». Казалось бы, исчерпывающее руководство к действию на блюдечке с голубой каемочкой. Но природа не была бы природой, не задумай она мерзкий баг психики, превращающий простые рабочие схемы в злобную издевку.

Капкан убеждений

Старый эксперимент Селигмана открыл еще одно простое правило: живое существо гораздо охотнее сложит оружие и покорится неизбежному злу, чем станет активно искать варианты преодоления участившихся преград. Если привязанную собаку длительное время мучить ударами тока, а потом освободить от пут, она не покинет место пытки: она ляжет на пол, опустит голову на лапы и заскулит, оплакивая свою незавидную участь. Множество людей по всему миру после нескольких неудач превращаются в селигмановских собак. И черта с два это связано с ленью или «недомотивированностью» — эти люди выучились беспомощности.

Психика не ищет сложных путей, ей подходят простые цепочки. «Ты делаешь что-то, но тебя преследуют неудачи — ты профнепригоден, глуп и необучаем. Все твои предыдущие победы — результаты случайного везения, внешних обстоятельств, тебе неподвластных. Все твои нынешние провалы — результаты твоей ничтожности, а она — данность, тебе неподконтрольная». Так рождается страх. Появляется невротическая тревога, череда щит хэппенсов начинает восприниматься как единственно возможный расклад отныне и вовеки. Кто отважится идти вперед, когда горизонт затягивает тьма?

Хождения во тьме

Если до того, как человек выучивается беспомощности, его сопровождают постоянные подбодрения от собственного самоуважения, то выученная беспомощность делает голос самоуважения едва различимым. Она вкрадчиво твердит в самое ухо: «Ты свернул не туда и все сделал не так. Ты не успеешь наверстать упущенное, зайти с другой стороны и снова попытаться. Ты слаб, обстоятельства будут снова и снова повергать тебя. Сойди с дистанции и тихо дождись конца». Откликаясь на один из призывов, человек либо теряет всякую надежду и медленно угасает, либо краем взгляда замечает спасительную соломинку и отчаянным рывком хватается за нее, стремясь вернуться к свету.

Путь к спасению

Хвататься за соломинку, рывками вытягивать свои тело и разум из пучины безысходности. Однако незачем срываться в спринт или совершать отчаянные поступки, не думая о последствиях. Глупо закладывать дом в казино в надежде спасти бизнес. Делайте маленькие продуманные шаги от «У меня ничего не выходит» до «А вот в этом я все еще силен». Каждый день выполняйте посильные действия, фиксируйте достижения и вознаграждайте себя за них. Делайте что-то просто потому, что это можно сделать. Постепенно посильные задачи усложнятся и нарастят ресурсы для выполнения еще более сложных. И откроется первая истина: зло кроется в потере воли и веры в собственные силы, а не в надуманной никчемности. Не «Я никчемен», а «Обстоятельства складываются так, что порождают во мне ощущение никчемности. Но это не навсегда, и у меня есть возможности переломить ситуацию».

Обратитесь к хронике прошлых побед. Вспомните, как часто те же страх и неуверенность предваряли успешные начинания. Пережитый опыт неизбежно напомнит, что жизнь циклична, а за спадами всегда следуют подъемы. И откроется вторая истина: череда неудач — не свидетельство никчемности, а часть естественного цикла бытия. А значит, нужно просто набраться сил и пополнить внутренние резервы.

Похожие статьи

Рецензия Зона отчуждения и скорби

«Чернобыль» — лучший сериал в истории человечества?

Рабочий процесс Не распыляйся

Забей на всё кроме «самого главного» и засунь совести кляп в глотку

Посмотри вокруг Поиск Д’Артаньяна в Южной Пасадене

Как Тодд Филлипс заново изобрёл «Трёх мушкетёров»

Рецензия В нашем доме поселился замечательный сосед

Остросоциальная расчленёнка от самого душевного режиссёра Германии

Рецензия Это была жизнь и она прошла мимо

Вскарабкаться по «Древу жизни» и не умереть со скуки